أفضل 10 أنواع أغذيه لشعر صحي

1- البيض

إن هذا الغذاء الشائع للفطور يعمل المعجزات لشعرك وذلك لإحتوائه على فيتامين خاص إسمه بيوتن . فيتامين ب هذا يساعد على نمو الشعر وتجديد بصيلات الشعر لبناء خصل أقوى وأكثف. إن نقص البيوتن في غذائك يؤدي إلى جفاف وتقصف الشعر. لذا فإذا كان شعرك قابل للتكسر ربما قد حان الوقت لتعيدي النظر في أكل البيض.

كما يعمل البيض أيضاً على تحفيز وتحسين الحالة الصحية العامة لفروة الرأس، مما يؤدي الى تسريع نمو الشعر.

هذا يعني أن البيض هو أحسن أنواع الغذاء للشعر.

2- الخضروات ذات لون أخضر غامق

كان يجب علينا جميعاً أن نستمع ل-بوباي عندما كان ينصحنا بأكل السبانخ وذلك لأن الخضروات ذات لون أخضر غامق مثل البروكلي والسبانخ تحتوي على قوى خارقة لتحسين حالة الشعر. هذه الخضروات غنية بفيتامين ج و فيتامين أ ، اللذان يعملان على صناعة زيت طبيعي لفروة الرأس الذي يعمل على ترطيب الشعر وتزويده بالزيوت الطبيعية الضرورية لنموه وتجديده. فإن زيوت الشعر الطبيعية هي التي تعمل على بقاء الشعر صحي وقوي ليبقى لامعاً دائماً.

3-الفراولة!

إن الفراولة ليست فقط فاكهة ذات طعم لذيذ، بل انها أيضاً غنية بفيتامين ج مما يجعلها واحدة من أفضل أنواع الأطعمة لصحة شعرك. فإن الفاكهة الغنية بفيتامين ج مثل الفراولة تساعد جسمك على إمتصاص الحديد الذي هو ضروري لشعر صحي ونمو ممتاز. 

القليل من هذا الفيتامين يؤدي إلى شعر ناشف ومتكسر. 

4- المكسرات

إن تناول كمية معتدله من المكسرات يومياً هو مصدر جيد للدهون التي يحتاجها جسمنا وشعرنا. مثل البيض، المكسرات مليئة بالبيوتن، الذي ينتج عن تناوله شعر صحي وجميل. 

الفستق،اللوز والكاشو جميعهم مصادر رائعة لتجديد زيوت الشعر الطبيعية وليصبح شعرك لامعاً.

5- المحار

المعروف غالباً بأنه يقوي الرغبة الجنسية، هو غني بالزنك، الذي يساعد بصيلة الشعر على التجدد ويحافظ عليها.  المحار يترأس عملية إنتاج هرمون الأندروجين في جسمك.يرتبط الأندروجين عندما تكون نسبته قليلة في الجسم مع تساقط الشعر، لذا النظام الغذائي الغني بالزنك سيساعد على الحفاظ على الشعر لمده أطول مع المحافظة على نعومة الشعر ولمعانه.

6-السلمون 

إن السلمون غني بالبروتين، الذي يعمل على الحصول على الشعر قوي وصحي. 

بالإضافة إلى احتواء السلمون على كميات عاليه من البروتين فهو ايضا يحتوي على الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يساعد فروة الرأس على البقاء صحيه ونضرة.

7- الحبوب

البقوليات تلعب دور رئيسي في المحافظة على الشعر وحمايته. فالحبوب هي مصدر غني ببروتين الحديد، الذي يحوي عناصر غذائيه رئيسيه تعمل على تغذيته شعرك.

8- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ الذي يساعد على محاربة القشرة. 

9- الكرنب

مثل البطاطا الحلوة، إن الكرنب مليء بالبيتا كاروتين. إضافة الكرنب إلى قائمتك الغذائية يساعدك على الحصول على فروة رأس صحية وتجنب تقصف الشعر وتجنب القشرة.

10- اللحوم الحمراء.

هل تعلمي أن عدم تناولك كميه كافية من الحديد يسبب الصلع؟

لذا فإن تناول اللحم الأحمر ضروري ليس فقط للحصول على وجبة غذائية متكاملة بل ايضاً لمنع شعرك من التساقط. 

سبعة أسرار لشعر صحي

1- تقليم أطراف الشعر

هل تعلمي إن قص أطراف الشعر يعطي الكثير من الفرق لمظهر شعرك.

تقليم أطراف الشعر شهرياً يساعدك على التخلص من الأطراف الميتة والمقصفه ويساعد شعرك على النمو بسرعة، بالإضافة إلى أنه يعطي شعرك مظهراً صحياً لامعاً. قولي وداعاً إلى الأطراف المقصفه وقولي مرحباً للشعر الررائع!! 

إن هذه واحدة من أهم أسرار الشعر الصحي.

2- إحمي خصلكي

إن مجفف الشعر والة تمليس الشعر والة لف الشعر وغيرها من الأدوات التي تستخدم الحرارة تعمل بالتأكيد على إيذاء شعرك. فهذه الألات لا تجعل شعرك جافاً ومجعداً فقط، بل ايضاً تسبب تقصف الشعر! نصيحتي لكي هو أن تحمي شعرك، استخدمي منتجات تحمي من الحرارة واستخدمي الكمية المناسبة للحرارة على شعرك! لا ترفعي حرارة الألة لأقصى حد لإنك على عجلة من أمرك! كوني هادئة وسرحي شعرك بإستخدام الحرارة المناسبة. ستشكريني لاحقاً !

3- بلسم بعد الغسيل

استخدمي البلسم الذي يوضع بعد غسيل الشعر ويترك بالشعر وإتركيه ليلاً ، وانظري إلى النتيجة في الصباح من شعر لامع وصحي. بالإضافة إلى ذلك فإن هذا النوع من البلسم يعمل على إعادة الترطيب إلى شعرك ويزوده بالفيتامينات الضرورية التي فقدها شعرك نتيجة تعرضه للحرارة .

4- الشامبو والبلسم

بعد إستخدام نفس نوع الشامبو والبلسم لفترة طويلة يصبح شعرك ذو مناعة من هذا النوع مما يجعل شعرك ممل وجاف، لذا قومي بتبديل نوع الشامبو والبلسم الذي تستخدمينه شهرياً لتحصلي على شعر صحي وجميل.

5- الحرارة

إستخدام الحراره الصحيحة للماء عند غسيل الشعر هو ايضاً مهم للحصول على شعر صحي. تذكري، الماء البارد يشفي كل شيء! 

بالطبع الماء الساخن يعطيكي شعوراً رائعاً على جلدك، لكنه مؤذي كثيراً لشعرك! فإن الماء الساخن أو الدافىء يسحب من شعرك المرطبات الطبيعية ويتركه جاف بلا حيوية. 

لذا تذكري عند غسيل شعرك استخدمي الماء الفاتر أو البارد.

6- خففي إستخدام مطاطة الشعر

إن مطاطات الشعر قد تسبب تكسر الشعر، لذا قللي استخدام مطاطات الشعر واستخدمي الكابسات السوداء أو عصائب الرأس.

7- زيت الزيتون

نعم، زيت الزيتون يصنع المعجزات! ضعي زيت الزيتون على شعرك وإتركيه ليلاً ثم اغسلي شعرك صباحاً. يعمل زيت الزيتون على ترطيب وإعادة النضارة إلى شعرك.

نصائح لأظافر قويه وصحيه في الشتاء

1- ضعي الكريم بإستمرار

اليدان الرطبتان هما يدان صحيتان ولا شيء أفضل من الترطيب اليومي لجلد صحي وأظافر قوية.

في الشتاء، الجلد والأظافر يصبحان جافين ومشققين لذا فإن إستخدام كريم اليدين بإستمرار لن يحافظ فقط على جلدك طري وناعم ولكن سوف يحافظ على أظافرك ويزودها بالعناية اللازمة لكي تبقى قوية وصحية. 

2- اشربي الكثير من الماء

إن جو الشتاء الجاف يعمل على تشقق الأظافر. لذا من المهم في الشتاء المحافظة على شرب كمية كافية من الماء يومياً للمحافظة على رطوبة أظافرك وقوتها. 

ينصح الأطباء بشرب 8 كاسات ماء باليوم للمحافظة على رطوبة الجلد والأظافر.

3- دلكي الجلد حول الأظافر

إذا لم تكوني تزودي أظافرك بالرطوبة الكافية، فيجب عليكي أن تدلكي الجلد حول الأظافر يومياً بالفازلين أو زيت الأظافر.

4- خذي راحة من طلاء الأظافر

أعطي أظافرك بعض الراحة من حين لأخر وذلك بعدم إستخدام طلاء الأظافر. 

إن بعض أنواع طلاء الأظافر تحتوي على مواد كيميائيه مثل الأسيتون والفورمالدهيد اللاتي سوف تعمل على تأكل البروتين الطبيعي في الأظافر.  كما أن إستخدام طلاء الأظافر كثيراً قد يسبب تغير لون الأظافر مما يجعل الأظافر ذات لون مصفر.

5- أكل البروتين

إذا لم تنجح أي من الطرق السابقة، انظري إلى نظامك الغذائي لتحسني صحة أظافرك. إن أكل نظام غذائي غني بالبروتين سوف يؤكد وصول المواد الغذائيه الضروريه إلى الأظافر لكي تبقى قويه وصحيه.

من أفضل مصادر البروتين اللوبياء والفاصوليا والبيض والدجاج والشوفان.

6- البسي القفازات

في الشتاء، لبس القفازات لا يحمي يديكي من البرد فقط، بل يحمي أظافرك من الجفافايضا. 

كما أن لبس القفزات داخل المنزل أيضاً عند التنظيف يحمي الأظافر من مواد التنظيف الكيماويه التي قد تسبب التشقق والجفاف.

7- ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على اسيتون 

ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي اسيتون أو فورمالدهيد لأن هذه المواد قويه على الأظافر وتؤدي إلى جفافها وتكسرها.  ابحثي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحوي الاسيتات لتنظيف أظافرك وإعطاء ترطيب للأظافر.